kcal shake

[...] bialkowej + 100 gr owsa + 30 gr slonecznika + 10 gr masla orzechowego. 2. 100 gr ryzu + 180 łopatki . 3. 80gr bułka grahamka +160gr udko z kurczaka. TRENING shake proteinowy 36 gr 4. 100 gr ryzu + 180 łopatka. 5. łosoś 160 gr +pomidor. 6. Ser poltlusty 150 gr + 15 gr masla orzechowego. Łącznie: kcal:3550 b:260 ww:300 t:145 woda: 3,5 L.

Dziś dzień nietreningowy, z jedzenia wleciały: 1) Omlet: - 5 całych jaj, - 25 g odżywki białkowej biała czekolada, - 15 g masła orzechowego usmażone na sprayu 0 kcal, 2) Shake: - 40 g odżywki białkowej biała czekolada, - 15 g oleju kokosowego, - 300 g bananów, - 80 g orzechów, 3) Obiad I: - 80 g ryżu białego, - 180 g udko z kurczaka, - 150 g [...]

[...] palcami 4 serie po 20,20,20,20. Z jedzenia wleciały: 1) Omlet: - 5 całych jaj, - 25 g odżywki białkowej biała czekolada, - 15 g masła orzechowego usmażone na sprayu 0 kcal, 2) Shake: - 40 g odżywki białkowej biała czekolada, - 15 g oleju kokosowego, - 300 g bananów, - 80 g orzechów, 3) Obiad I: - 80g ryż basmati, - 200g pierś kurczaka, - [...]

[...] - spięcia stojąc 5 serii po 20,20,20,20,20. Oraz dieta: 1) Omlet: - 5 całych jaj, - 25 g odżywki białkowej biała czekolada, - 15 g masła orzechowego usmażone na sprayu 0 kcal, 2) Shake: - 40 g odżywki białkowej biała czekolada, - 15 g oleju kokosowego, - 300 g bananów, - 80 g orzechów, 3) Obiad I: - 80 g chleba 100% żytniego, - 200 g [...]

[...] w bramie 4 serie po 12,12,12,12. Oraz dieta: 1) Omlet: - 5 całych jaj, - 25 g odżywki białkowej biała czekolada, - 15 g masła orzechowego, - 2 banany, usmażone na sprayu 0 kcal, 2) Shake: - 40 g odżywki białkowej biała czekolada, - 15 g oleju kokosowego, - 300 g bananów, - 80 g orzechów, 3) Obiad I: - 80 g ryżu białego, - 200 g mielona [...]

Wczoraj dzień nietreningowy, a dieta: 1) Omlet: - 5 całych jaj, - 25 g odżywki białkowej biała czekolada, - 15 g masła orzechowego, - 2 banany, usmażone na sprayu 0 kcal, 2) Shake: - 40 g odżywki białkowej biała czekolada, - 15 g oleju kokosowego, - 300 g bananów, - 80 g orzechów, 3) Obiad I: - 80 g makaronu 100% żytniego, - 200 g mielona [...]

[...] takich jak ryż, kasze, ziemniaki itd. dobrym rozwiązaniem jest robienie sobie różnego rodzaju shakeów węglowodanowych przykładowo dajesz 100 gram ugotowanego ryżu basmati, 150 gram banana i do tego z 25 gram rodzynek, woda i do blendera i masz około 125 gram węgli co daje Ci już 500 kcal. Taki shake jest też lepiej strawny dla Twojego żołądka.

[...] partie. Tak zmień, nowe bodźce dla organizmu nie zaszkodzą, także może jakiś split?:-) 2. Lekkie zalanie wynika pewnie z tego, że wskoczyłem dość radykalnie na pułap 4200 kcal. Aktulnie - wyrównuje sobie do 3700-3800 przez miesiąc, a od stycznia obetnę. Ma to sens? nie chce prosto z masy walić na redukcje. Ogranicz węgle a będzie ok, do 5g na [...]

Parę słów do narodu: ŚRODA 05.03.2014 Dzień nietreningowy Standardowo poszło: - 4 kaps jabłczanu - 4 kaps Beta Alaniny - 2 kaps OMEGA3, 1 magnezu Trochę mało kcal w środę poszło, ale ogólnie dopadł mnie jakiś syndrom słabego dnia... czułem się najedzony na tym poziomie ;-) [...]

[...] 15 km rowerem. Tempo było całkiem spore 25-30km/h. Wolę rowerek od biegania, bo moja kondycja to tragedia. Zapuściłem się z kondycją i to masakrycznie. 16.05.14 DNT i 1800 kcal przyjęte w 3 posiłkach. 17.05.14 Klatka w postaci pompek. Zrobiłem ich około 60 czyli raczej to była rozgrzewka. 18.05.14 DNT, shake proteinowy i porcja karkówki z [...]

[...] Przyrosty siły sa minimalne. Chciałbym jeszcze zwiększać ilosc węglowodanów ale cięzko mi przyjmować większe ilości ryżu, makaronu, pieczywa, kasz. Czym zwiększać ilości kcal? Węglami prostymi, tłuszczami (np. Orzechy)? Czasem chodze później spać i po spozyciu kolacji jestem w stanie przyjąc następny posiłek. Czy moge np. o godz. 23 (ok godz. [...]

Jezeli boisz sie spadku masy mozesz zabezpieczyc sie np batonami energetycznymi badz ogolnie dostepnymi shake ami -piszesz ze twoja dieta oparta jest na 4500 tys kcal mysle ze na takim obozie podczas 3 posilkow bedziesz blisko ten sumy! Noe musisz sie zbytnio martwic o spadek masy to jest tylko tydzien ! Ale w kazdej wolnej chwili zalecam relax [...]

[...] twaróg 150 gr gouda 50 gr oliwa 5 gr 20-21:00 zaleznie jak zgłodnieje twaróg 150gr / tuńczyk 130gr włoskie 25gr lniany 7gr na noc sp80 + mleko 2,5 gr białka zwierzecego , 1 gr tłuszczy (1:1:1) ok 4 gr ww 2950-3050 kcal zmiany wprowadzone , aero wydłużone nic nie zmieniam pzzez conajmniej tydzień teraz. a teraz kilak fotek z wieczora dzisiaj

[...] z produktów roślinnych np. makarony wliczać do ogólnej sumy białek czy tylko zwierzęce? Np. mam 200g białka zjeść, ale 170 jest z mięcha to wtedy dołożyć miecha (oczywiście kcal wliczam do sumy) TAK wliczamy wszystko białko roślinne ogólnie jest gorsze,ze względu na niepełny profil aminokwasowy,gorszą strawność ale białko is białko dopóki nie [...]

cześć. generalnie nie mam rozpisanej diety. używam apki na telefon i zapisuje każdy posiłek. Pilnuję, aby nie przekroczyć 2200 kcal dziennie. Oczywiście dieta bogata w błonnik, białe mięso, zero słodyczy i alko (no czasem się zdarzy). w tej aplikacji mam rozpisane ile tłuszczy/weglowodanów/białka dziennie mam przyjąć i mniej więcej pilnuje tej [...]

[...] po kilku h znowu ze 20minut - pozniej ten posilek (shake) i po jakims czasie znowu z 10-15minut nie ma znaczenia zbytnio kiedy krecisz i ile krecisz cardio = laczna ilosc kcal ktore poprostu spalacz na metabolizm wplyw zaden! ew. po tym tygodniu kolejnym mozna pomyslec nad forme hiit'a na rowerku albo wprowadzisz 3-5interwaly i bedziesz [...]

[...] gdy zaawansowani to : D=500 gdy superzaawansowani to : D=600 na końcu dodajemy A+B+C+D z tego by wynikalo ze moje zapotrzebowanie na 90kg czyli to co wczesniej liczylem wynosi 3140 kcal a to co jem teraz czyli czasami niecale 2000 przy moim wzroscie i wieku wychodzi dla 30 kg osobnika ... wiem ze to tylko wzory ale WTF ?? }:-((

wychodzi ci ok 2.9 białka na kg masy to zmniejsz na 2.5 bo wiecej nie ma sensu ostatni posiłek całkiem do zmiany (nie powinien być tak kcal) daj np kurczaka gotowanego samego w orzechy i wołowine gdzieś wcześniej daj albo (i ja tak robie) ok 30 -60 min przed snem shake proteinowy jakie masz zapotrzebowanie kcal ? bo tu nie podałeś

[...] trochę zdrowego tłuszczu. kolacja - shake białkowy na wodzie fajnie ale jeśli to jest po treningu dorzuciłbym jakiś owoc np banan. Generalnie przydałoby się podliczyć ile kcal w ciągu dnia spożywasz( ile gram białka węglowodanów i tłuszczów), napisać kiedy masz (pORA) treningi, jak one są intensywne i obliczyć zapotrzebowanie. Problem może [...]

[...] zamiast jajek 150 gr twarogu 16:00 twaróg +oliwa 19:00 twaróg +oliwa 21-22 twaróg + lniany + orzechy włoskie + o3 na noc sp80 na mleku B 2,5 gr T 1 gr Ww 3,7 2700 kcal 19 gr błonnika stosunek kwas. tłuszcz. nasyc.:jedno.:wielo 1:2:2 po wczorajszym treningu czuje straszne zmęczenie mięśni i lekkie zakwasy przed rozgrzewką , [...]